ما هو الاكتئاب وهل هو مرض يحتاج العلاج أم لا
الاكتئاب (Depression) ليس شيئا سهل التخلص منه، ويعرف بأنه الاضطراب الاكتئابي الحاد (Severe depression disorder)، أو الاكتئاب السّريري (الإكلينيكي - Clinical depression).
هو مرض يصيب النفس والجسم. يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الاجتماعية والجسمانية.
عادة، لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب القيام بأي شيء في حياتهم اليومية، إذ إن الاكتئاب يسبب لهم شعورا بانعدام أية رغبة في الحياة.
تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يعد أحد أكثر الأمراض المنتشرة في العالم.
التعامل مع الاكتئاب
اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فَرط ضغط الدم (Hypertension).
ما هي أعراض الاكتئاب ؟
عدم القدرة علي ممارسة الافعال اليومية الاعتيادية
الإحساس بالعصبية وقلة الصبر ،الإحساس بانعدام الأمل ،نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر، اضطرابات في النوم، صعوبات في التركيز، صعوبات في اتخاذ القرارات ،الإحساس بالقلق بدون سبب،
حساسية مفرطة، إحساس بالتعب أو الوهن، إحساس بقلة القيمة، فقدان الرغبة في ممارسة الجنس، أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار، مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.
أعراض الاكتئاب مختلفة ومتنوعة لأن الاكتئاب يظهر بأشكال مختلفة عند مختلف الأشخاص.
وقد تظهر لدى بعض المصابين بمرض الاكتئاب أعراض حادة جدا إلى درجة واضحة تشير بأن شيئا ما ليس على ما يرام.
مخاطر الاكتئاب
•الإدمان على الكحول •الإدمان على المخدرات •القلق
••أمراض قلب وأمراض أخرى •مشاكل في العمل أو في التعليم
•مشاكل داخل العائلة •مشاكل في العلاقة الزوجية
•الانغلاق علي النفس •وأكبر مشكلة هي الانتحار مرجع
كيفية التغلب علي الاكتئاب بدون أدوية
التغلب علي الاكتئاب عن طريق التواصل مع الأصدقاء أو الاقارب
قد يكون التواصل مع الآخرين شيء صعب للشخص أن يقوم به عند شعوره بالاكتئاب في أغلب الأحيان ، لكنّه يعتبر أحد أفضل الحلول للتغلب عليه، فقد تبدو فكرة البعد و الانغلاق علي النفس جيّدةً للشخص المكتئب، ولكن من المهمّ محاولة تحدّي النفس، والخروج مع المعارف، والأصدقاء و الاقارب، مما يحسن مزاج الشخص، ويؤثر علي مشاعره بالايجاب
تجربة أشياء جديدة
يمكنك التخفيف من الاكتئاب عن طريق تجربة أشياء جديدة و مسلية كالذهاب الي متحف ما أو الذهاب الي مكان تتمني زيارته
أو قراءة كتاب جديد ممتع في مكان هاديء مريح للاعصاب، أو التطوع في مساعدة الغير و كذلك تعلم لغة جديدة
فعندما يقوم الشخص بتحدي نفسه للقيام بأمر مختلف، فإنّ تغييرات كيميائية معيّنة تحدث في الدماغ، وتؤدي إلى تغييّر مستويات الدوبامين (بالإنجليزية: dopamine) فيه، والذي يرتبط بالمتعة وبالتالي يحسن من حالته المزاجية
اذا كنت تريد علاج الاكتئاب في المنزل بنفسك بدون الاستعانة بأي أحد فهناك عدة حلول
ممارسة التمارين الرياضيّة
تعزّز ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مؤقت المواد الكيميائيّة الجيّدة، والتي تُسمّى بالإندروفين (بالإنجليزية: endorphins)، وتساهم الممارسة المنتظمة في تشجيع الدماغ على إعادة ترتيب نفسه للتفكير بطريقة إيجابية، مما يساعد الأشخاص على المدى الطويل للتخلص من الاكتئاب، ويمكنك أن تشترك في تطبيق لممارسة الرياضة او متابعة مدرب علي الانترنت ليساعدك علي الانتظام.
علاج الاكتئاب بالقرآن الكريم
يمكن التخلّص من الاكتئاب بسرعة عن طريق اللجوء إلى القرآن الكريم تلاوةً وتدبراً، لانشراح الصدر وطمأنينته، حيث ورد في القرآن الكريم الكثير من القصص التي تبيّن الابتلاء الذي وقع على الأنبياء والمرسلين عليهم الصلاة والسلام، وغيرهم من الصالحين،
فمهما بلغت درجة ابتلاء العبد فلن يصل إلى درجة ابتلاء يوسف عليه السلام مثلاً. ومن الطرق التي يمكن للعبد اللجوء إليها في ذلك، جمع الكفّين وقراءة كلّ من سورة الإخلاص وسورة الفلق وسورة الناس فيهما، ثمّ النفث فيهما أيضاً؛ ، ثمّ مسح الوجه بالكفين، ويمكن أيضاً مسح الجسد بقدر المستطاع، مع تكرار ذلك ثلاث مرات،
كما يستطيع العبد تخصيص بعض الأوقات للقيام بذلك، منها: قبل النوم ليلاً، وعند القيلولة نهاراً، أو عند أي وقت آخر يريد الشخص أن ينام فيه، ويجب على المسلم الحرص على قراءة آيات القرآن الكريم ببطءٍ
دون عجلةٍ، مع تدبّر ما فيها من معاني ودلالات وعبر، مع ضرورة زرع يقين الشفاء في النفس.
اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء، وذلك لتحقيق الرغبات، وتفريج الكربات والهموم وقد يكون الدعاء وقائياً أو علاجياً؛ فالوقائي يكون بالاقتداء بالرسول صلى الله عليه وسلم عندما كان يدعو مثلاً: (اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ ، والعجزِ والكسلِ ، والبخلِ والجبْنِ ، وضَلَعِ الديْنِ ، وغلَبةِ الرجالِ) رواه البخاري، في صحيح البخاري ، ووردت أيضاً العديد من الأدعية العلاجية عن الرسول عليه الصلاة والسلام التي حثّ على حفظها وتعلّمها وتعليمها، حيث قال: (ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال : فقيل : يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال : بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها) رواه أحمد شاكر، في مسند أحمد، عن عبدالله بن مسعود.
إخلاص الأعمال إلى الله تعالى، وذلك من أعظم أسرار الراحة، فالعبد إن كانت أعماله لله عزّ وجلّ ابتغاءً لما عنده من الأجر والثواب، فإنّه لن يهتم بشكر الناس وحمدهم، لأنّه إذا انتظر ما عندهم ولم يصدر ما يتوقعه منهم فقد يصيبه الندم والحسرة والضيق، وممّا يدل على أنّ الإخلاص من أسباب الراحة والطمأنينة وتفريج الكرب
فالعبد منغمسا بنعم الله تعالى عليه، حيث قال: (وَأَسْبَغَ عَلَيْكُمْ نِعَمَهُ ظَاهِرَةً وَبَاطِنَةً) سورة لقمان، آية: 20.
التوكّل فقط على الله تعالى في تفريج الهموم والكروب، فإبراهيم عليه السلام عندما ألقاه قومه في النار، توكّل على ربه فقط، فجعلها الله تعالى برداً وسلاماً عليه.
الإيمان الحقيقي الكامل بالله عزّ وجلّ، حيث قال: (أَفَمَن شَرَحَ اللَّـهُ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ فَهُوَ عَلَى نُورٍ مِّن رَّبِّهِ)،[١١] وكلما قوي إيمان العبد وازداد انشرح صدره، وكذلك فإنّ من فقد الإيمان ونزعه من قلبه يصبح شقيّاً.
العمل الصالح حيث قال الله تعالى: (مَن عَمِلَ صالِحًا مِن ذَكَرٍ أَو أُنثى وَهُوَ مُؤمِنٌ فَلَنُحيِيَنَّهُ حَياةً طَيِّبَةً وَلَنَجزِيَنَّهُم أَجرَهُم بِأَحسَنِ ما كانوا يَعمَلونَ)سورة النحل آية: 97
ومن أمثلة الأعمال الصالحة: طلب العلم الشرعي، والإكثار من ذكر الله تعالى والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم، والإكثار من الاستغفار، والصدقة، وتطبيق النوافل من صيام وصلاة قد يصل بها العبد إلى محبة الله عزّ وجلّ، بالإضافة إلى الحرص على الخشوع في الصلاة؛ فهي من الوسائل التي تزال بها الذنوب.
إذا جربت كل الطرق ولم تنجح في التخلص من الاكتئاب
أو لم تقدر علي ممارسة أي طريقة منهم، يجب عليك زيارة طبيب نفسي لمساعدتك في القضاء على الاكتئاب.
تعليقات
إرسال تعليق